Iniciativa que começou em Uberlândia, encabeçada pelo psicólogo Leonardo Abraão, o Janeiro Branco completa 10 anos em 2024. Ao longo dos anos, o movimento tomou proporções maiores e já foi introduzido em todo o Brasil visando promover uma discussão mais ampla sobre os cuidados com a saúde mental e evidenciar meios para que a população invista no próprio bem-estar.

Em nosso país, é necessário que falemos cada vez mais sobre o tema, uma vez que país tem o terceiro pior índice de saúde mental do mundo, segundo o último relatório anual de Estado Mental do Mundo, que inclui 64 países. As doenças mentais podem ser causadas por diversos fatores: traumas, estresse, genética, entre outros, sendo necessária uma investigação e posterior acompanhamento médico e psicológico em caso de adoecimento.

Para prevenir ou melhorar sintomas em estágios iniciais como uma tristeza persistente, desânimo ou descontrole emocional ou irritação persistente, é importante manter uma rotina de hábitos e pensamentos que façam bem para a saúde mental e emocional e principalmente buscar ajuda e recorrer à terapia com profissionais qualificados. Confira alguns cuidados importantes:

• Tenha momentos de lazer e relaxamento

A vida não é só trabalho e compromissos estressantes. É preciso reservar um tempo na sua semana para fazer alguma atividade prazerosa, como um hobby, esporte ou algo descontraído. Experimentar sensações positivas alivia as tensões diárias!

• Esteja com o sono regulado e se alimente bem

Descansar o corpo e a mente é essencial para se manter disposto e relaxado. O ideal é ter, no mínimo, 8 horas diárias de sono. Além disso, busque por uma dieta balanceada e variada, com consumo de legumes, verduras, frutas, grãos e fibras. Os alimentos ideais te darão mais energia e irão repor as vitaminas necessárias para fazer o seu corpo e mente funcionarem bem.

• Lidando com as frustrações

Às vezes as coisas não acontecem como esperamos ou os planos podem falhar no meio do caminho, o que é natural para todos nós. Por isso, é fundamental reconhecer e trabalhar as próprias habilidades e recursos internos para lidar com as adversidades e frustrações. Há sempre uma oportunidade para começar de novo!

• Se concentre no presente!

É impossível mudar o passado ou adiantar o tempo, logo, tente se concentrar em suas vivências do presente e evite pensar e remoer coisas que já aconteceram ou sofrer por antecipação. É saudável traçar objetivos ou desejar algo positivo para o futuro, mas não deixe com que isso atrapalhe o seu momento atual.

• Não hesite em procurar ajuda

Há quem acredite que só precisa buscar um acompanhamento psicológico quando já está com algum nível de sofrimento, mas isso não é verdade. Assim que observar sentimentos ou emoções que não estavam presentes ou te incomodam, não tenha vergonha em procurar um psicólogo ou um psiquiatra.