Uma das principais formas para manter uma boa saúde e evitar diversas doenças é investir em uma boa alimentação. E quando falamos em “boa”, não estamos fazendo referência a quantidade ou consumo único de determinados alimentos, mas sim sobre conseguir ter um equilíbrio, diversidade e uma qualidade na dieta. Nesse sentido, o “Dia Nacional da Saúde e da Nutrição”, comemorado em 31 de março, é uma data para conscientizar as pessoas sobre a importância da alimentação saudável para a saúde.

Quando falamos especificamente sobre o câncer, uma alimentação rica entra como um dos principais aspectos que ajudarão na prevenção. Conforme aponta o Instituto Nacional do Câncer (INCA), o consumo de alimentos de origem vegetal como frutas, legumes, verduras, cereais integrais, feijões e outras leguminosas, e evitar os alimentos ultraprocessados, como aqueles prontos para consumo ou para aquecer e itens com excesso de açúcar, contribuem na prevenção da doença.

Por isso, separamos algumas dicas do INCA para você transformar sua alimentação!

– Nas suas refeições, inclua regularmente frutas, legumes, verduras, feijões, cereais integrais e grãos, totalizando  pelo menos cinco porções (400 gramas) de frutas, legumes e verduras ao dia;

– Prefira alimentos orgânicos e agroecológicos, pois são mais saudáveis e ajudam na preservação do meio ambiente;

– Evite o consumo de alimentos e bebidas ultraprocessadas (aqueles prontos para consumir ou aquecer), uma vez que esses produtos apresentam excesso de açúcar, gordura e sódio;

– Carnes vermelhas são consideradas boas fontes de proteínas, ferro, zinco e vitamina B12, mas precisam ser consumidas com cautela, já que também podem aumentar os riscos do desenvolvimento de câncer no intestino.

Preste atenção no que você compra e come! Sua saúde depende muito daquilo que você se alimenta. Cuide-se!